每位创业者在创业过程中都会经历一定的心理周期。

第一阶段是亢奋期。这个阶段，创业者看到的世界都是美的，觉得马上会做一个独角兽的企业出来，很多坑没有发现，不知道后面有什么挫折。

第二个阶段是低谷期。当创业者真正开始做一件事情的时候，会发现很多没有发现的困难，创业之后的落差往往会让人沮丧甚至放弃。低谷期时间不一，有的人创业的低谷期是两到三个月，有的人时间更长，大多数人在两三个月之后就放弃了，70% 的创业企业都坚持不了一个月的时间。

第三阶段会进入稳定期，也是平台期。不过，并不是到了稳定期之后创业的心理周期就结束了，有可能在稳定期后会发现又进入另外一个亢奋期，另外一个低谷期。

根据最新的盖普洛幸福指数，34% 的创业者说他们很焦虑，这比其他类型的工作者高 4% .45% 的创业者说他们很有压力，比其他类型的工作者高 3% .

在创业低谷期，创业者会遇到各种问题，容易出现焦虑和失眠。而且，初次创业的创业者们常常不注意身体健康，从而导致心理问题更难以恢复。创业者们往往吃得太多或者吃得太少，睡眠不足，缺乏锻炼，而且比他们的员工承受着更多的焦虑。" 你进入了这样的创业模式：强迫自己、虐待自己的身体，" 心理学家说，" 这会导致你的情绪更加脆弱。"

科学缓解三部曲

研究发现，负面情绪主要与缺乏两种要素相关：多巴胺与内啡肽。多巴胺是一种大脑中的精神递质，这种递质主要负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾和爱情的产生有关。内啡肽是一种内成性( 脑下垂体分泌 )的合成物激素，能够调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛。

因此，抵抗一些负面情绪，缓解心理焦虑，就需要主动地、积极地去合成多巴胺与内啡肽。

运动：

运动可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收，运动也会促进脑内啡的合成。比如长达 30 到 60 分钟的散步、游泳即可以加速多巴胺的分泌。

食物：

多巴胺在人体内由酪氨酸合成，富含酪氨酸的食物对合成多巴胺会有显着帮助，比如杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品，以及芝麻籽和南瓜籽。另外，抗氧化的食物会促进脑内啡的生成，并减少自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤( 多巴胺很容易被氧化 )，比如绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜。

睡眠：

当人在睡眠状态时，大脑会消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体就会拥有充足的多巴胺。并且，应当避免开灯或者在光照条件下入睡，因为人类在黑夜中会减少对于多巴胺的消耗。

心理调适五小步

除了多运动，吃有酪氨酸的或者抗氧化的食物，在安静与黑暗中进行充足的睡眠，创业者们还可以通过一些小方法，来帮助自己保持对心理的掌控。

Step1:留出一些时间给你爱的人们，不要让你的工作挤掉了你与他们交流的时间。

Step2:控制自己的财务风险。面对创业风险，创业者通常认为只要勉强还能应付就可以。但最后结果通常是，不仅会让你银行账户的资金入不敷出，也会导致你的压力骤增。因此，创业者要在自己的资金里要划定一个投资的限额。

Step3:培养一个与公司无关的身份。创业者要学会平衡工作和生活，生活也应当成为你的一部分。不管是在在周末去跳摇摆舞或者与朋友去爬山，在工作之外的领域也获得成就感，对于心理健康而言是非常重要的。

Step4:重新建立起面对失败和亏损的能力，也能够帮助创业者保持心理健康。不要总是跟自己说"我失败了，我生意失败了，我是失败者",而应该换一个角度看问题：不入虎穴焉得虎子，生活就是尝试和犯错的过程。记住，不要过分夸大失败经历对你的影响。

Step5:要诚实地对待你的感受——不要隐藏情绪，即使是在办公室。当你愿意诚实地面对情绪时，你就能与周围的人有更深入的沟通。甘愿变得脆弱，对创业者来说是一种非常强大的能力。